Bệnh gan nhiễm mỡ, một tình trạng ngày càng phổ biến, xảy ra khi mỡ tích tụ quá mức trong gan. Nếu không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như viêm gan hoặc xơ gan.
Bài viết dưới đây của Dạ Dày Happy chia sẻ 10 thói quen gây bệnh gan nhiễm mỡ mà nhiều người thường không để ý.
Tiêu thụ quá nhiều rượu bia
Rượu bia là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, đặc biệt là ở những người uống nhiều.
Rượu làm cản trở quá trình chuyển hóa chất béo trong gan, dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ. Khi gan phải làm việc quá sức để chuyển hóa rượu, nó không thể loại bỏ chất béo tích tụ, gây ra hiện tượng gan nhiễm mỡ.
Việc tiêu thụ rượu thường xuyên cũng làm suy yếu chức năng thải độc của gan, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh gan nguy hiểm hơn như xơ gan. Vì vậy, nếu muốn giữ gan khỏe mạnh, hãy hạn chế uống rượu hoặc ngưng hẳn.
Ăn nhiều đồ ngọt và thực phẩm chứa đường
Tiêu thụ nhiều đường, đặc biệt là các loại đường bổ sung trong thực phẩm chế biến và nước ngọt, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ.
Gan chuyển hóa đường fructose thành chất béo, và khi lượng đường quá lớn, chất béo tích tụ trong gan gây ra bệnh. Ngay cả khi không bị thừa cân, việc ăn quá nhiều đồ ngọt cũng có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ.
Để giảm nguy cơ mắc bệnh, hãy hạn chế lượng đường trong chế độ ăn uống hằng ngày và tránh các loại đồ uống có đường.
Chế độ ăn nhiều chất béo và thức ăn nhanh
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở gan.
Khi ăn quá nhiều chất béo không lành mạnh, gan không thể chuyển hóa hết và mỡ sẽ tích tụ dần. Thói quen này còn góp phần làm tăng nguy cơ béo phì, một yếu tố chính gây ra gan nhiễm mỡ.
Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, và hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh để bảo vệ sức khỏe gan.
Thiếu hoạt động thể chất
Lối sống ít vận động không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến gan nhiễm mỡ.
Khi cơ thể không tiêu hao đủ năng lượng, mỡ thừa sẽ tích tụ, trong đó có cả mỡ ở gan. Thiếu vận động làm giảm khả năng đốt cháy chất béo, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Để bảo vệ gan, hãy duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các hoạt động đơn giản như đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi lội đều có thể giúp giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ.
Thiếu ngủ kéo dài
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan. Thiếu ngủ làm suy giảm chức năng chuyển hóa của gan, khiến cơ thể khó loại bỏ chất béo dư thừa, dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ.
Những người thiếu ngủ thường xuyên cũng có nguy cơ cao bị béo phì và mắc các bệnh chuyển hóa khác.
Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp gan hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ bệnh gan.
Sử dụng thuốc không theo chỉ định
Một số loại thuốc, đặc biệt là khi dùng trong thời gian dài, có thể gây hại cho gan. Các loại thuốc như steroid, thuốc trị tiểu đường, và thuốc giảm đau mạnh có thể dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ trong gan.
Dùng thuốc không đúng cách hoặc lạm dụng thuốc là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra bệnh gan nhiễm mỡ mà ít người nhận ra.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng thuốc trong thời gian dài và luôn tuân thủ liều lượng được khuyến cáo để tránh ảnh hưởng đến chức năng gan.
Hút thuốc lá
Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà còn gây hại nghiêm trọng cho gan. Các chất độc trong thuốc lá làm giảm khả năng tái tạo và thải độc của gan, khiến mỡ dễ dàng tích tụ trong cơ quan này.
Hút thuốc cũng làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh gan mãn tính khác.
Bỏ thuốc lá là một trong những bước quan trọng giúp bảo vệ gan khỏi những tổn thương và giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ.
Tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa cồn
Ngoài rượu bia, các loại đồ uống chứa cồn khác như cocktail, rượu vang, hay bia cũng góp phần làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ.
Các loại đồ uống này làm giảm khả năng chuyển hóa của gan, khiến mỡ tích tụ dễ dàng hơn. Để bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế uống các loại đồ uống này hoặc thay thế bằng các loại thức uống lành mạnh hơn.
Ăn quá no, đặc biệt vào buổi tối
Thói quen ăn quá nhiều, đặc biệt là vào buổi tối, gây áp lực cho gan khi phải làm việc quá sức để chuyển hóa lượng thực phẩm lớn.
Điều này dẫn đến tích tụ chất béo và làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Để giảm tải cho gan, hãy ăn đúng giờ và tránh ăn quá no, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Thừa cân, béo phì
Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây ra gan nhiễm mỡ. Khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, gan sẽ không thể xử lý hết lượng chất béo này, dẫn đến sự tích tụ và gây ra gan nhiễm mỡ.
Kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn là biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa gan nhiễm mỡ.
Xem thêm: Vì Sao Cần Khám Sức Khỏe Tổng Quát Định Kỳ Mỗi Năm
Kết luận
Gan nhiễm mỡ là một căn bệnh có thể phòng tránh được nếu duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Hạn chế rượu bia, giảm tiêu thụ đồ ngọt, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc là những bước đơn giản nhưng hiệu quả giúp bảo vệ gan và ngăn ngừa bệnh.
Việc thay đổi những thói quen xấu này không chỉ giúp gan khỏe mạnh mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống toàn diện.
